鸡蛋，几乎每家冰箱都有储备吧？而鹌鹑蛋则没有如此高的待遇。到底鸡蛋和鹌鹑蛋哪个更有营养？你适合吃鸡蛋还是鹌鹑蛋呢？
营养大比拼：
1.鸡蛋里维生素A的含量是鹌鹑蛋的4倍以上。
2.鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍，它是生化活动的辅助酶，可以促进生长发育。
3.鹌鹑蛋中的胆固醇含量多于鸡蛋。
4.鹌鹑蛋中的磷脂含量高于鸡蛋。
鸡蛋、鹌鹑蛋中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量基本相同。
你适合吃哪种？
6岁以下的幼儿，可以选择吃鹌鹑蛋，每天3—4个为宜(3-4个鹌鹑蛋相当于一个鸡蛋)，因为同样重量的鹌鹑蛋中磷脂的含量高些，有助于孩子的大脑发育。
中小学生学习负担重，用眼比较多，可以选择吃鸡蛋，每天2个左右，鸡蛋中维生素A含量高，它对视力发育有利。
老年人不宜吃鹌鹑蛋，因为其中所含的胆固醇高，每天可以吃1个鸡蛋。但是有肝胆疾病的人吃鸡蛋，要根据身体情况选择少吃或不吃蛋黄。
美食原料：
鹌鹑蛋500克、老抽2汤匙、盐2茶匙、桂皮2小片、八角3颗、花椒1/2茶匙、香叶2片、丁香1/4茶匙、甘草1/2茶匙、小茴香1茶匙、草果2颗、白蔻2颗
过程：
1 鹌鹑蛋用小牙刷认真地刷洗干净；
2 刷洗干净的鹌鹑蛋和水一起放入锅中，开火，煮至水开后把全体调料扔进去，继续煮3分钟左右；
3 小心的敲破每个鹌鹑蛋，继续煮一会2-3分钟，别煮老了；
4 煮好的鹌鹑蛋连同调料和水一起装入容器，盖盖后放入冰箱，随吃随取。