踢一下腿、咳嗽一声、坐下的时候用力猛点……就骨折了? 这都是因为骨质疏松。女性相对少动、怕晒，更易出现骨质疏松。
啥时易患骨质疏松?——怀孕期、哺乳期、更年期
骨质疏松为何“偏爱”女性?专家说，从青春期到中老年期，女性要经历怀孕期、哺乳期、更年期等生理周期，而这些生理周期与骨骼的生长、发育、衰老密切相关。比如，20~30岁为人体储钙的黄金时期，而此时大多数女性正处于怀孕、哺乳状态，如果没有充足的钙质补充，满足宝宝快速生长发育的需求，就会动用到母体骨骼内的钙质，进而影响骨质密度;另外，女性更年期(即绝经期)时，随着卵巢功能减退，雌激素水平开始下降，从而会影响到骨质的重吸收，致使骨质变脆，所以在绝经前后的10年也最易发生骨质疏松。
除此之外，女性的骨质总量及密度比男性小，女性相对好静、缺少运动、怕晒黑、怕肥胖等生活习惯，也会令女性钙摄入不足，为出现骨质疏松埋下隐患。
有调查显示，女性从36岁之后，骨骼中的钙质开始逐渐丢失，绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减，绝经后，尤其是绝经后前5年，骨骼中的钙质丢失达10%左右。而骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松，骨组织萎缩。调查显示，30%的中国女性患有骨质疏松症，几乎每三个女性中就有一个人患有骨质疏松症。
骨质疏松有啥后果?——腰背疼、腿抽筋、易骨折
受访专家表示，如果女性孕期不补钙，发生轻度缺钙时，就会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐等，还会因身体钙含量低而诱发高血压，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。而女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，除了频繁抽筋外，牙槽骨也会出现疏松和萎缩。
另外，一旦患上骨质疏松，最常见的症状就是腰背疼痛。表现为，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐着时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
疼痛出现后，由于脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而此部位是身体的支柱，负重量大，就容易因压缩出现变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
骨质疏松导致骨骼脆弱，骨折的风险增加，尤其是腰椎、髋部和腕部的骨折。有的老人站立的时间长一点、坐下的力量大一点，甚至踢一下腿、咳嗽一声，就会造成骨折或者脊椎压缩性骨折。
专家提醒说，一旦出现腰背部疼痛、四肢酸困等症状，就需要到医院进行骨密度检查，看是否患有骨质疏松症。绝经女性至少需要半年去医院检查一次。
骨质疏松怎么防?——喝牛奶、晒太阳、做运动
想预防骨质疏松症，最有效的方法是确保吸收足够的钙质，多晒太阳，以及进行适量运动，刺激骨骼新陈代谢，减慢骨质流失。
一般来讲，女性每天需要800~1000毫克的钙，怀孕时每天需要1000~1200毫克的钙，哺乳期和更年期每天则为1300~1500毫克的钙。一斤牛奶中含有500毫克的钙，补钙最好的方法就是喝纯牛奶。
专家建议，孕早期时，最好每天喝半斤奶;孕中期时，一天喝一斤奶，比如早餐喝半斤，白天加餐时喝半斤，或者睡前一小时喝，这样能更好地帮助钙的吸收，也可以防止孕妇后半夜饥饿;更年期的女性，尤其是老人，可根据个人体质，每天喝半斤或一斤牛奶，最少也要喝半斤牛奶，补充二三百毫克的钙质。如果有乳糖不耐受的情况，可以喝低乳糖奶或低脂奶，其中的钙质含量与普通牛奶中的含量相等。
“不过，补钙需要低剂量、长时间、慢慢地补充，这样才安全。”专家说，补钙的安全量为每天300~500毫克，最高不能超过2000毫克，因为摄入过量的钙会干扰人体对其他微量元素的吸收，如铁和锌，老人补充的钙太多还会增加肾脏负担。
专家提醒说，预防骨质疏松，单纯补钙是不行的，尤其是更年期女性，必须去医院检查雌激素情况，因为只有当体内激素平衡时钙才会被吸收。此外，还要增加运动，如孕期散步等，促进血液循环，或者多晒晒太阳，增加维生素D，才能帮助钙的吸收，更好地防治骨质疏松。
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