开栏的话：全民健身运动开展了好多年，社区里的健身器材日益齐全。但据记者懂得，很多大众对于这些器材的用法表现不明白，经常是自己“摸索”，甚至存在很大的误区。从本期开端，本版开辟新专栏，逐一介绍社区健身器材的正确应用方法。
散步机是健身器材中最常见的，通过锤炼，能够加强心肺功效，必定程度上进步低肢力量，加强身材和谐性。锤炼的时候，双手握紧胸前的把手，两脚离开，在两个踏板上站稳，上身挺直，然后像走路一样，自然地交替前后摆动两腿。注意，双腿不要完整伸直，而要略微曲折，使腿部肌肉得到更好锤炼。一般，建议中老年人每周锤炼3—5次，每次20分钟左右，并联合其他力量训练器械和柔韧性训练器械，能起到很好的健身后果。
不同于健身房中的太空散步机，社区里的散步机简略实用，但阻力十分轻，在锤炼时很多人的摆动幅度会比较大。这是不正确的，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为把持不好平衡而摔下来。正确的做法是，以正常较大步幅行走的幅度为限，去运动。还有人爱好两腿同时前后摆动，这是更加危险的动作，很容易使身材失去重心。一旦摔下器械，造成的损害更大，轻则碰伤，重则可能因为仰面摔倒造成头部创伤。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜应用此器械锤炼。▲(青鸟健身教练高辛)
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