据“美国有线电视消息网”近日报道，一项新研究显示，对于女性来说，骑车的利益不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效。
北京体育大学运动医学研究室陆一帆教授提示说，骑车减肥后果虽好，但姿势必定要正确。身材稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锤炼后果，而且易造成运动损伤。也不要过火寻求自行车比赛的动作，比赛中，运发动为了寻求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不合适我们日常的锤炼。
另外，骑车重要锤炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应当分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应当先向下踩，小腿再向后压缩回拉，再向上提，最后往前推。不要依附惯性，而放松了全部动作。骑车锤炼属于有氧运动，如果以减肥为目标，每次的锤炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快；蹬踏要有节奏，不能过于频繁，否则对膝关节损害较大。刚开端锤炼的人，要先找到合适的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。
骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上，进行速度训练；长时间用慢速骑，可锤炼耐力。但是，在运动前，必须做好筹备运动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，最好运动到身材微微出汗再开端运动，以防止受伤。（瞿晟）
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