人到中年，过多的伏案工作，很容易导致肩周炎。所谓肩周炎其实是肩关节里面的两条肌腱发炎了，肩关节是人体中属于运动范畴比较大的关节。如果把持肩关节稳固的肌群不发达，肩关节就会经常超出原有的运动范畴，这样关节内部的空间就会变得很小，就会对里面的肌腱造成损坏性的挤压和摩擦，最后导致发炎。
因此，加强肩部肌肉就可以达到稳固肩关节的目标，“飞鸟”是一个比较简略实用的锤炼方法。首先正常站立，两腿稍稍曲折，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身材两侧贴紧，肘关机曲折成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身材在同一平面，完成动作时必定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳固的情况下，不能前后摇摆。 20次为一组，每次锤炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锤炼后果不佳。▲(威尔士健身、AASFP亚洲运动及体适能学院精英级私人教练付强)
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