曲线美是衡量女性形体美的重要标记，沙漏型女人虽然有曲线，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很结实，而肌肉又缺乏张力；腰部虽然纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的错觉，因此锤炼紧致上翘的臀部是改良身材的重点。仰面挺腹针对沙漏型身材，改良其缺点。
1.仰面躺在垫子上、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。吸气、腹部压缩、臀部夹紧并往上尽量抬起，双脚支撑使劲，停5秒后放下吐气。30次为一组，每次锤炼3—5组，组间间隔1分钟。
2.为了加大锤炼难度与后果，可以双手各拿一个哑铃，哑铃不要太沉。两臂曲折，哑铃举在头部两侧，在腹部和臀部向上抬起的过程中，同时将两臂向上伸直，停顿5秒后，与腹部同时放下还原。
沙漏型身材的女性，不要认为自己总是很胖，其实是肩宽造成的错觉。切不可过度节食，而应根据自身身材缺点做重点练习，并保证营养搭配均衡。(西安体育学院副教授苟波)
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