在做家务时，有些人突然搬举发力，会不警惕“闪着腰”或“抻着胳膊”。这其实是柔韧性差造成的。
两侧移动
这是个有趣的练习，对进步髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身材的两侧远端。然后，身材重心回到中点地位。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分辨向两侧加大一步、两步或多步，以雷同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以雷同方法完成练习。
机动折返跑
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了机动性在足球场上比比皆是。
机动是对某个比赛环境做出快速反应的才能，是运发动在比赛中获胜的要害。从带球到传球与假动作，都体现出敏锐性的作用。
在日常生活中，举动不机动的人常常表现为动作僵硬缓慢。随着年纪增加、老化，这都是全部反应系统太弱造成的。但对于一个机动性强的人来说，可以根据不同条件及时采用适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锤炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要进步机动才能，不妨做练练折返跑。
折返跑既是机动性训练，也能进步速度和爆发力，让人步伐机动，身材轻盈。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变更。
爆发力跳盒子
爆发力就是力量与速度的联合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运发动在球场上将竞技巧力得到淋漓尽致的施展。许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的差别所在。很多时候，运发动在球场上都应当做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳开端球射门，或是守门员尽全力挡球时。跳盒子这个训练能加强腿部的快速力量，也就是爆发力，进步低肢的机动性，使你在爬山、日常运动时更加矫健机动。单向跳跃：在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部压缩，同时将手臂位于身材后面筹备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身材，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，筹备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身材跳向盒子。多向跳跃：盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，请求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。特约记者 高辛
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