编者的话：第十九届南非世界杯于6月11日揭幕。我们也追随非洲时间一起猖狂。虽不能像运发动一样驰骋于世界杯赛场，但人人都能享受足球带来的快活，感受赛场的火热。
本期，我们特别介绍足球运动中的六大身材素质，请北京市体育科学研究所的副所长阎琪讲解如何将足球中的训练方法，利用到日常生活的健身中来。
力量坐姿转腰
多年前，足球的发展仍以技巧和速度为主。但随着足球的发展，身材间的对抗逐渐加大，因此出现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都应用得到。
日常生活对腰腹力量的请求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是要害。而且加强腰腹锤炼，能让人在各项运动中，表现得更迅速。
坐姿腰部旋转
腹部是高低肢连接的节点，这个动作能有效地锤炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微曲折。开端双手握球在身材左右侧旋转，转动双肩，同身材其它部分垂直。动作请求有力度，不能走形。
速度冲刺跑
我们时常看到足球运发动以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳固性和肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基础素质。速度训练应与每个运发动的力量与爆发力相和谐。练习得当，神经系统会得到更多刺激，进步肌肉的弹性和关节的稳固性，使其场上施展更出色。
对普通人来说，速度练习可以进步人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。
倾斜—前倒—冲刺跑
专门针对足球运发动的速度练习包含冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开端时，双腿合拢站立，身材保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身材两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身材开端失去平衡。当你无法禁止身材倒地时，就开端向前迈步，迈步时身材应处于足部向下且位于臀部后方的身材姿势，起步前，身材倾斜约45°。开端练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来进步练习程度。
平衡单腿下蹲
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡才能，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是把持身材的才能，平衡性越高，意味着对肢体的把持越强。足球运发动与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡才能都是要害因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能进步球感，另一方面就是训练其平衡才能。
老百姓若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，进步自身的平衡才能。
单腿站立，膝盖稍微曲折，另一只腿曲折卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身材尽量往下蹲，尽量保持身材平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始地位。
开端阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的地位保持5秒钟。
柔韧两侧移动
英国著名足球运发动保罗·因斯曾说：“比赛中，把持高空球时，必定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易呈现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运发动日常训练的重要组成部分之一。
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