缓解心理压力 一颗平常心轻松迎高考

　　缓解心理压力 一颗平常心轻松迎高考

　　副校长“支招”缓解心理压力

　　吕梁市实验中学是该市的一所知名学校，设有初中和高中班五千余名学生。专门研究学生心理学的杨学勇副校长表示：高考对于每位学生都很重要，但是有个正确的心态更重要。此时学生们都给自己定了目标，要对得起父母多年的养育和自己多年的辛苦，在巨大的心理、生理压力下学生们普遍出现了“高原”反应的现象。主要表现在心情烦躁、收不住心、难集中精神等，学习的时间与学习效果明显不成正比。

　　这些都是因为学生心理与生理的压力太大造成的。所以，面对高考，学生首先要有个目标，用平常心对待考试，保持户外运动的时间和次数。

　　如何缓解心理压力，杨副校长给考生们支出三招：三个回头、两个重视两个调整和一个强化一个梳理。“就是要回头课本、历年的考题、进入高三后的练兵题;重视考试信息和非智力因素的培养，调整心理和生理;强化记忆，并且把各科知识分类把握，梳理得当，面对考试时需要什么就拿什么。”杨副校长说，“部分考生会有失眠的情况发生，这时就需要闭目养神，默念放松，然后从头到脚开始放松，反复几次就可入睡。另外，要注意别熬夜，中午尽可能休息一会。考试时的心理把握要做到，见了难题不心慌，见了容易的题别大意，考试别紧张、分厘不放弃。”

　　放松不是完全放开

　　“学生高考也和运动员上赛场一样,赛前不能完全停顿下来，必须有个热身过程，否则是不会考出好成绩的。”5月26日，记者在运城中学采访时，已有20年教龄的高三年级教学组组长、333班应届毕业生班班主任郝俊珍一语直入主题。

　　郝俊珍说：“现在学生的考前基本状态应该是7111模式。具体讲也就是70%靠的是平时学习积累实力。这个基本成定局，剩余的30%可分为3项：一是心理，二是身体，三是兴奋点。对于这3项，学校和老师有的放矢的采取了措施。在身体方面，一直坚持早上出操，中午睡觉一个半小时，下午6点跑步一公里的作法，保证了学生身体健康;在心理方面，主要是谈心减压。她们这个班52个学生，根据每个人的具体情况，老师已经普遍谈过一次，有些学生谈话高达十多次，基本上解决了思想上存在的问题;在兴奋点上，主要是调动学生的考前情绪，学校在5月19日和20日用两天时间进行了全真模拟考试，从平时的各科分散作业演变为上场实战，让学生把心态调整到最佳状况。”

　　以平常心笑对高考

　　大同一中在1999年就开设心理咨询室，开通了心理咨询热线，配有专职心理老师，即时对学生出现的心理问题进行研究和指导。5月25日，记者来到大同一中，就考前如何有效放松减压采访了心理老师王辉。

　　通过几年的工作实践，她总结出了几点有效放松的方法：

　　1.适度紧张有好处。“一想到高考，心跳就加快”、“越临近考试，越觉得知识生疏”……这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。面对焦虑不应该着急、害怕，而是去正确对待。比如吃不下饭，你就想可能是因为这顿不饿，下一顿也许就有食欲了;睡不着的时候不要强迫自己去睡，正确剖析自己的知识水平，给自己的考试目标定位，然后想考上理想大学等愉快的事情，心情缓解了自然而然就睡着了，即使一夜没睡，也不是必然要影响到第二天的考试，适当的紧张能刺激大脑皮层产生兴奋，有利于考试的正常发挥。

　　2.多做容易题会自信。王老师说，学生临近高考前几天，其水平已难再有大的上升，此时建立信心比提高实力重要。高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样很容易建立自信，排解紧张情绪，找到考试状态。

　　3.家长“小心”莫过头。考前除了考生自我压力，家长也显得十分紧张，照顾孩子小心翼翼。父母一反常态，反而让孩子不适应了。因此，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好。

　　4.考前调好生物钟。早一点把自己的神经兴奋点调整得和高考考试学科、时间同步，就可以使考生在进入考场以后尽早进入答题的适度兴奋状态。具体的方法是尽量将自己的复习时间与考试时间调整一致，比如语文是在上午9：00～11：30考试，那么我们就尽量在这个时间段看语文的资料、做语文习题。

　　5. 考生放松要适度。听自己喜欢的轻音乐、看一些娱乐性的电视节目、到户外适当地散步等，有利于缓解紧张情绪。而有的学生却让自己彻底放松，长时间地睡懒觉、玩游戏或看暴力镜头强的、视觉冲击力大的恐怖片等，这样不利于考试的发挥。

　　缓解压力 自信应考

　　高考临近，每个即将面临高考的学子，心中都有一个共同的信念，那就是自己的前程。怎样去调整这种心态呢?昨日，曲沃高中吴老师讲：“我在当毕业班班主任近10年了，我认为，学生的这种紧张心理，主要是对自己的‘期望值’过高。”

　　我们学校大多都是农民家的儿女，他(她)们都抱着从农村走进城市，从小溪奔入大海的目标去面对，能否走出大山就靠这一把了，而这种过高的“期望值”往往给学生们的心理上、精神上造成了巨大的负担，使很多学生产生了不同程度的焦虑情绪。在高考前夕，这种不良的心理状态如果一直持续下去，势必会影响学生们正常的学习和生活。怎样去缓解学生的焦虑情绪呢?我想了许多的办法。比如，要帮助学生树立正确的考试观、分数观，我们的同学过于看重分数，一个不理想的分数会让他们沮丧、绝望，甚至放弃自己。其实，考试只是一种检验学生一段时间内学习情况的手段，通过考试，最主要的是要发现自己的问题和不足，及时地去改正。所以，同学们对考试一定要有一个正确的认识，这样才能从容面对，才能不断地提高自己。同时，在这段时间内我们的家长要做好学生们的思想放松和营养供给工作。再次，同学们一定要有自信，自信是走向成功的阶梯。

　　快乐面对高考

　　就如何让高考前的高三年级学生抱着一个平和的心态，做到临考磨枪不快也光。5月26日下午，记者来到长治学院附属太行中学，采访了两位高三年级的班主任。

　　舒玉芬：190、194、196三个班的语文代课老师，是196希望班的班主任。

　　“高考临近，考生在学习、生活等方面，要说不紧张那是一句空话，为了化解这种过度紧张的气氛，学校、老师、家长是关键”。舒玉芬老师说：作为高三年级班主任的我，在考前的这段时间，首先是把自己的大部分时间交给学生，了解每一个考生的思想状况和应知应会基础知识掌握的是否扎实;教会考生如何调整自己的生物钟。其次是在课堂上按民主和集中的理念，针对重点、共同讨论、互答疑惑。把微笑留给每一位考生，让学生感觉到老师与我同在。

　　韩孝堂，189英才班的班主任。“老师主动对学生的一个手势、一句搭讪，在考前的这几天特别重要，它能使学生从心理上感觉到老师在关心、关注自己”。韩老师说，家长是考生的第一监护人，但对高考生施加压力最大的一方往往是家长。他给记者讲了这样一件事，一名本来在班里是前5名的学生，临近高考时他病倒了。经了解：由于家长文化素质一般，望子成才心切，只知道粗鲁训斥，不知道耐心呵护，结果孩子累垮了，影响近两个月的学习，回校后成绩滑到50名，作为老师我们心疼，但对孩子还得鼓劲。

　　据了解，长治学院附属太行中学今年参加高考的考生有1000余名，大部分考生的心理状态还是平稳的，学校正在组织心理教师，对高三年级17个班的学生，进行考前入班心理讲座，争取使每一个考生，轻松快乐面对高考。