高考前3天打赢心理战 专家开出“减压”处方
距离高考只有3天时间了，作为考生的你准备好了没?面对老师、家长的殷切期望，面对学校、社会的广泛关注，怎样才能在高考前3天，放松心情从容面对呢?
针对考生在最后3天容易出现的心理问题，昨日(6月3日)，团广州市委123 55青少年维权和心理咨询热线发布了一些特别案例，并为考生的减压放松开处方。
心理专家强调，考前3天是考生调整应考心态的最后时刻，考生应尽可能避免长时间、高强度的复习，参加一些轻松的文体活动;或适当做些简单的基础性练习，增强自信。
案例 妈妈焦虑，女儿被迫离家备考
小芳是某高中的三年级学生，高考将近，当其他同学正在家中复习备考之际，她却被迫收拾行囊离开了自己的家。
小芳班主任介绍，小芳学习成绩一直保持在班级的中上水平，按照学校历年的高考情况，属于正常发挥就能考上的学生。
但从1个多月前开始，班主任却频频接到小芳妈妈的电话，问的都是“小芳能不能考上”、“花钱考民办高校能不能确保上本科”等问题。
据小芳说，“妈妈每晚都找我谈话，问报考情况、复习进度和考试成绩，我根本没法静心复习，现在一看见书就烦，继续下去我担心自己大专也可能考不上!”
经过班主任的耐心开导，小芳妈妈终同意接受小芳的要求——让她暂时离家，到亲戚家中迎接高考。
□专家处方
对女儿的过高期望、过分紧张甚至过分的关心都会给孩子带来沉重的心理压力，影响正常发挥。对自己的孩子要有一个恰如其分的评价，相信、鼓励孩子，创造轻松温馨的家庭氛围。
考生的心态也很重要，不要总想着必须考上某大学才能报答父母、才能有出路，这样只会增加紧张和焦虑。对于已经出现的头疼、焦虑、注意力不能集中、心慌气短等症状，通过咨询和心理治疗，辅以一定的药物治疗是可以很快消除的。——心理医生张延赤
案例 考前恶“补”越“补”越乱
小浩在电话里紧张地说“我现在看到书就头痛，怎么办?怎么办?还有几天就要考试了!“几次的模拟考小浩的成绩都是在中上浮动，他想着只要自己再努力一点，成绩一定会提高，就可以考上自己梦想已久的学校。于是，除了睡觉，他的时间都是在书本和习题中度过的，开夜车成了他的争取时间比别人多做题的最好办法，甚至吃饭上厕所他都手不离书。
考试临近，小浩却发现越来越无法集中精神看书做题了。脑袋总是沉甸甸的，翻开书本不到几分钟眼睛就干涩发酸，平常一两遍就记住的题目，背了五六遍依然记忆模糊……头痛、烦躁，越想越担心，越想越乱，他说：“越临近高考，我越对各种知识感到生疏;越是拼命复习，就越觉得掌握得不扎实，我快疯了!”
□专家处方
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，考生最忌的就是盲目开夜车复习。这种紧张的情绪会随着考试的迫近而增加，尤其在考前3天达到了最高峰。这时候必须想办法缓和绷得太紧的神经。具体做法有：适当参加文体活动。但不能过于剧烈。一旦感觉到学习得特别疲劳了，就应该立即放下书本，休息锻炼。但要注意的是，即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
——心理医生张延赤
案例 “不堪回首”考前犯怵
19岁的小强从小学习非常用功，但就是每到考试就紧张。中考时候他在考场上紧张得全身冒冷汗，结果差了2分落榜重点中学。上高中后小强的学习成绩依然在班上名列前茅，因此家长、学校老师都对他寄予厚望，都认为他是考重点大学的材料。他平时也觉得自己没问题，但就是一上考场就不由自主地紧张，脑袋里一片空白，平时烂熟于胸的东西竟然想不起来了，结果第一次高考就这样考砸了。
为此，他把自己关在房间里整整半个月，觉得自己“没脸见人”。
后来在老师、家长和同学们的劝说之下，又回到了学校复读。
这是小强第二次参加高考了。然而，他过于紧张的毛病并没有任何的缓解。
□专家处方
适度的紧张有助于促进大脑兴奋、调动身体的能量、保持学习的警觉性和注意力的集中，这种状态会使考试效率有所提高。但如果过度紧张，则会引起心慌、胸闷、出汗、发抖、头昏、肌肉紧张不听使唤等等一系列的生理反应，会影响考生正常水平的发挥。
小强除了做好精神准备，还要做好物质准备。考前3天，应尽快熟悉到考点的各条行车线路，以及考场所在学校、楼层、教室以及自己的座次、编号等，以减少临场压力。——心理医生何维
穗食安办推荐考生营养食谱
距一年一度的高考只有3天时间了，昨天，广州市食安办在其官方网站上推荐了一份由中国疾控中心营养与食品安全研究所专家指点和认证的高考考前食谱。
星期一早餐：烤馒头片、煎鸡蛋、四季泡菜、玉米粥午餐：豉汁马哈鱼、炒什锦丁、紫菜虾皮冬瓜汤、米饭晚餐：煎苦瓜、清蒸茄子、拌豆芽胡萝卜丝、麻酱花卷、莲子山药粥星期二早餐：牛奶、麻酱烧饼、茶鸡蛋、八宝咸菜午餐：三鲜水饺、拌萝卜丝、沙锅豆腐晚餐：咖喱牛肉、蒜蓉油麦菜、虾皮炒圆白菜、南瓜饭星期三早餐：豆浆、黑面包、午餐肉、酱萝卜午餐：鸡蛋炒饭、柿子椒炒肝尖、香菇油菜晚餐：盐水虾、素炒西兰花、拌白菜心、紫米面馒头、二米粥
相关阅读