◎高考心理
把握好考前“临门一脚”
上南中学心理中心 孙晓青
离高考还有屈指可数的几天时间了，对于每一个筹备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最后冲刺阶段。那么如何才干顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超程度施展？
重要是心态放松和情感稳固。心理学研究表明，人的心理紧张程度与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的运动能起到良好的后果，有助于唤起注意力，消除干扰，集中精力积极应战测验；紧张程度过低和过高都不利于进步效率，反而会影响学习效率与测验。
作为高三学生首先要懂得高考不是单纯的知识的测验、才能的测验，是全方位的素质考验。知识、才能仅是考好的必要条件，测验的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议：
第一，加强信心。要建立一种信心：“我必定能考好”。不要过多地考虑成果会如何，只需关注过程。测验期间结束一切过于忧虑的想法，鼓励自己“我必定能考出我所有的程度”。
第二，调剂认知。开展积极自我对话，告诉自己这次测验只是一场测验而已。避免一些不合理的想法，比如过火夸张这场测验对自己今后生活学习的重要性等等。
第三，学会放松。控制一些自我放松的技巧，如音乐放松、浏览放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回想你曾经去过的美利益所等。把每天的模仿练习卷想象成测验，达到放松自己情感与身材的目标，以练习克服考前紧张。
第四，学会倾诉。当你为测验而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出必定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情感潜滋暗长，最终忧虑成疾。
紧张、沉重的复习难免有时会使人神经紧张、精力压抑，所以在家除了复习之外，也可以与父母一起晚上散散步，散步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目标。
◎小贴士 家长须知
让孩子以自负、轻松的心态迎战备考，作为家长，我们可以帮助孩子：
1、活在今天的方格中。不去担心考题的难易，自己的施展的好坏，而是专心于用好今天的时间，完成今天的打算，未知的胆怯只会阻碍今天的脚步。
2、打消患得患失的心态，这样面对问题：
(1)问自己：“可能产生的最坏情况是什么？ ”
(2)筹备接收最坏的情况。
(3)设法改良最坏的情况。
3、自我打气，自我暗示，保持正向积极的态度。信任自己可以做得到！
——摘自《卡内基：如何结束忧虑，开创人生》
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