经历了一天的紧张工作,晚间洗个热水澡应是打消疲劳的最好措施,我们应当把洗澡当作一项任务来完成。大家都知道,人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛、四肢无力,洗澡可以缓解疲劳、放松身心、改良血液循环等。自古以来,人们就把洗澡认定为是长寿秘笈。
体力劳动后洗个热水澡可使体力恢复如初。洗澡时水温并非越热越好,尤其是患有高血压和心脏病患者,洗澡时水温不宜过热,否则会引起脑中风或心肌梗塞疾症产生。热水洗澡还可以进步人体内新陈代谢程度,使人精力抖擞。此外,疲劳与人体血液中的乳酸浓度有必定的关系。人体在进行大运动量的训练后,洗个热水澡,可使血液中的乳酸浓度基础达到疲劳前的程度。
对于平日体力耗费比较少的人来说,洗澡时间合适15分钟左右,如果时间超长,反而会增加体力耗费,使人感到疲劳。还要注意强体力训练后不要立即洗澡。因为此时人体心率急剧上升,心脏负荷较大,大批血液用来供给肌肉组织,如果立即洗澡,会使心率更快,血液大批流向皮肤,对心脏和大脑造成供血不足,导致虚脱。正确的做法是,训练结束后半小时到1小时,当人体基础从运动应急状态恢复安静后,再去痛快地洗个热水澡,水温38℃至40℃为宜,更利于缓解疲惫。
洗澡时控制一些规范动作要领,还可以治疗或预防各种疾病。如:用20℃左右的温水在胸口周边画圆式喷水,可以缓解胃部不适,加强食欲;呈现肩、颈、背部,头部等疼痛症状,用40℃左右的温水,边冲水边做柔软运动,颈部前后左右转动,可增进血液循环;手脚偏凉者,先用43℃的热水,充分温暖身材后,再用冷水冲10秒钟,达到皮肤血管扩大,增进血液循环;在阴冷潮湿的房间里呆的过久,会感到全身发冷,用43℃的热水冲浴肩部并将莲蓬头固定,做肩部高低运动。冲脚时,边冲边做踏步运动;足部呈现浮肿时,可先用43℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴,再用18℃左右的冷水重复冲10秒钟,边冲边踏步;脚部呈现像灌了铅似的疲劳时,可有43℃的热水冲脚踝和脚掌心部位。
另外,洗澡前不能饮酒。如果酒后洗澡,可使神经和血管处于麻痹状态,呈现血压变更异常等情况危及生命。
相关阅读