走是人类运动中最简略、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简略，但如果“走”得不科学，就难以起到良好的锤炼后果。
大批研究表明，保持步行锤炼可以下降产生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情感和精力压力、改良老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人把持血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议：
用力凭感到，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。步行的快慢不取决于和他人速度相比，用力程度的感到告诉你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感到很用力，但是不吃力。这样走几分钟，全身会感到发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感到。
循序加时间，渐进增步速。如果平常运动很少，开端锤炼时，可以设定一个较低程度的目标，如每天15-20分钟的运动或2千步的运动量，给自己足够的时间适应运动量的变更。一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，阐明体质在加强。这时可以有一个更高的目标，健康会受益更多。
千步是把尺，寻求在万步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走4公里，能量耗费增加两倍。60公斤体重的成人走1千步约耗费能量32大卡。1万步并非适应每个人的目标，日常运动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标。
每天不间断，保持出成效。只有保持，才干达到健康的目标。著名血汗管病专家、北京大学国民医院心内科主任胡大一是这方面的典范。2000年，胡教授体重92公斤，甘油三酯超标、脂肪肝，空腹血糖处于临界值。而胡教授恢复正常体重并保持健康的秘诀就是“保持快走，平衡饮食”。8年多来，胡教授只有4天因特别原因没有走到1万步。
另外，选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂，有助于保持平衡，锤炼后果更好。(记者杨进欣）
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