性冷淡?性高潮缺乏?因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?现在，向你推荐一套性保健操，让你做个性爱女神。
展腿练习
锤炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做雷同动作。重复做5次。
腹肌练习
强健的腹肌是保持幻想性功效的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感发抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，努力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分辨上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锤炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足离开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。重复做10次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝离开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。重复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
开张练习
可加强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感到。
仰卧、屈膝，离开大腿，轻轻离开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感到非常舒适。
仰卧，两腿离开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧呈现快感。有这种感到时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，保持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做雷同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、硬朗的臀肌有利于性生活。压缩臀肌能刺激和把持阴道的舒缩。
拍打臀部：能增进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打后果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气;撒手，呼气。重复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较激烈，能产生明显的快感。
缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。通过锤炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，加强子宫、阴道和肠道功效，从而使你的性功效得以进步，性快感得以增加。若长期保持锤炼，你必定会成为一个性感的可爱女人!
耻尾肌练习
这节操通过锤炼耻骨尾骨肌，可明显改良性功效，同时还有改良宫腔脏器功效，防止产生压力性尿失禁。这套操对任何年纪段的妇女都合适，尤其是自然分娩产妇。利于进步性功效。
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