美国人对性爱的寻求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又风行起来。据美国“女性健康”网近日介绍，这种运动可以有效进步女性的性生活质量;对男性来说，则可以加强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主把持射精。 这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锤炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉压缩次数，来加强其压缩强度。运动所需要的道具很简略：一个枕头即可。
首先，人需要平躺在地板上，双膝曲折，双脚接触地面，双臂沿着身材自然伸直;在大腿中间夹一个枕头。
其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地;同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。
最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右;收紧肌肉时吸气，放松时呼气。
该运动每天要做2次，每次重复5―10遍，两周即可大幅改良肌肉群的力量，使性生活质量上一个台阶。Kegel博士说明说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的义务，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加性交时的摩擦快感，并加强性高潮时阴道的压缩程度;还有助于加快私密部位的新陈代谢，为拦阻各种沾染加了一道隔离墙。
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