母乳豢养与运动有何关系[图]

　　赵之心 北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师，北京市亚健康学会理事，全国心系系列运动专家委员会专家

　　因为饮食结构和生活习惯的原因，会使中国妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量程度较低。所以处于母乳哺养新生命时代，妈妈必须关注自己奶水的质量问题，其中饮食与运动的联合是非常要害的。

　　1、适量增加脂类食物的摄入量，而运动是进步乳汁中的脂肪含量、质量的要害：

　　2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。而能够供给脂类食物的起源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但不是象我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多,会形成“灰奶”，易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锤炼后，会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、补钙与运动

　　钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量足不足是非常要害的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关,其实这里是一个误区,母乳中的钙是起源于骨骼,绝不是依附饮食。因此吃到的钙必需要途经骨骼才干补充到乳汁中。而运动会进步骨骼对钙质的接收率,而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。

　　富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米,包含钙剂等。

　　3、母乳中的乳糖的含量于运动

　　母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身材成长起到重要作用。乳糖重要起源于我们所吃的碳水化合物（粮食）尤其米、面等。所以要多吃主食（建议日餐5顿以上），但需要母亲必定要认真的咀嚼（绝对不许就咸菜等），细爵慢咽不仅是为了好接收，可迅速的进步乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乘，性格非常好。

　　适量运动会使母亲的糖代谢才能进步, 使母亲的血糖稳固。

　　母亲在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特别爱好，以免损坏良好的哺喂后果。 　

　　1、会克制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包含：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。