一年一度的高考脚步，离考生们越来越近了。在本报近期的心理咨询电话中，越来越多的考生家长发出了痛苦的呻吟：有的重点学校学习尖子突然就不想参加高考 了;有的孩子三天两头无缘无故顶撞父母;还有的孩子干脆就不去学校上课了。这可咋啦?该如何是好。为此，我们特邀中国医科大学附属第一医院心理门诊的专家 为考生及其家长“配制”了这套解疑释惑的“精神大餐”。
六月将近，你准备好了吗?
在外人看来，面临考试意味着牺牲更多个人时间，更少的娱乐和交往，更加勤奋的学习。考虑到备考学生要承受比平日更大的生理消耗，家长多数会注意为他们补充 营养，督促他们保证休息。然而大多数考生心里都知道，这段时间里最难熬的还不是学业上的辛苦，在最后的“大日子”逐渐迫近的过程中，许多人也感到内心的不 安逐渐升级，这种不安是无论做足了多少功课也无法平息的。更糟糕的是，一些学生从前就曾有过由于焦虑情绪影响考试成绩的经历，他们担心大考来临时，自己的 恐慌会更加严重，甚至对考试失去了信心。
考前焦虑：究竟有多可怕?
我们都有过焦虑的体验：血压升高、心率加速、呼吸频数、面色苍白、皮肤出汗、双手颤抖、大小便频率增加等等，对于备考学生来说，持续的考前焦虑会对他们产 生特殊的影响。有的学生整天将自己“钉”在书桌前，给自己订立不切实际的复习目标，强迫自己超负荷学习，似乎不这样就不足以打消对考试失败的担忧。然而他 们发现，越是这样，学习效率就越低下，因此惶惶不可终日，认为自己完全没有为应付考试做好准备。有的学生感到自己记忆力明显下降，或者越来越难以集中注意 力，复习过的内容很容易就遗忘，于是害怕考试到来，而这种恐慌情绪又进一步影响学习功能，形成恶性循环。还有的学生一日三餐食不甘味，夜间难以安眠，事实 上，失眠是最普遍的考前焦虑表现之一，许多考生都会在考试前夜甚至之前几天发生睡眠障碍，一旦有过考前失眠的经验，在下一次大考前很容易产生预期暗示 (“上次考试前我就睡不着，这次肯定也一样。”)，进而诱发类似情况再次出现。
是什么让你如此不安?
通常我们会说，适度的焦虑可以帮助人们变得更有效率，因为焦虑本身是人面对挑战压力时自然而然产生的应激状态，它会调动人的身心潜能更多地投入到目前的重 大工作中去，一旦工作结束，焦虑感也会随之消失。从这个意义上讲，我们平时暂时的紧张状态是合理的，处于控制之下的，我们应该不会让焦虑升级到可以严重影 响任务完成的程度。然而，许多考生面临的困境是自己明明希望能够放松，但却完全无法放松。考前的焦虑对他们的复习效果和考场发挥似乎已经造成了威胁，他们 却难以或完全不能掌控自己的情绪状态，这个时候，我们就有必要问问自己：是什么让我感到焦虑?考试对我而言意味着什么?我为何如此害怕考试失败?
在心理医生的工作中，常会听到焦虑的学生坚决声称：我必须考好，我必须进入某某学校，否则我的人生将了无价值，“一切全完了”，这就是心理学所说的典型的 “非黑即白”式两极化思维。学生对自己过分的高标准要求，学校和家庭无意有意的错误观念灌输，以及学生对社会和生活的经验和认知尚浅所造成的观念偏差，都 容易导致考试被赋予了外加的价值含义，从而出现压力失控的状况。出现这种状况时，无论是考生、家长还是老师都应该自问：考试成功是否意味着人生万事顺遂? 那些成功人士之所以成功，是否由于他们一遇考试均能出师得利?这些考试是否就是唯一的机会，舍此无他?我(考生)的人生目标在哪里?实现它有哪些途径?可 能经受何种挫折?我(考生)又应为最终的成功付出什么样的努力和代价?当我们把这些包在外面的附加含义层层理清之后，考试将回归到它本来的定义上面，于是 也就没有那么令人恐惧了。
对于另外一些学生来说，考试的成功是他们在竞争中获得自我认同和满足的最高方式，似乎只有成绩才足以证明他们个人的能力，使他们的自尊心得到支持。对于整 天在学校里埋头学习，社会实践接触较少的备考学生而言，考试成绩很容易被扩大化为评价一个人能力与价值的独占性标准，学生因此觉得无法接受考试失败，害怕 自我定位随之全面崩塌。如果学校和家庭能适当地对他们进行引导，使他们懂得成功不只需要知识和学历，还与许多其它个人素质密切相关;如果学生能适当地接触 外界的信息，从而对个人能力更加广泛地认识，对减少此类焦虑是很有帮助的。
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