快节奏的都市生活，激烈的职场竞争，令身处其中的人们无时无刻不承担着宏大的压力。长此以往，那些不高兴的消极情感，若得不到及时排解，超过必定的负荷就会损坏人的心理平衡，引起心理疾病。心理专家建议，职场中人应学会对压力合理宣泄，以调控不良情感。只有保持乐观的情感，才有利于人的身材健康。
本期专家 河北省国民医院心理科主任倪爱华
学会自我安慰
人在职场，难免有情感低落时，这个时候就要学会自我安慰。河北省国民医院心理科倪爱华主任建议大家不妨试试 “酸葡萄式”和“甜柠檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好。这种看似消极的做法，对情感调节、平衡心态有着积极的意义。倪主任说，对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的利益。人有一个弱点，总是不爱护自己所拥有的，而眼光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。所以，适当的放弃是非常必要的。
“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，信任它是最好的，并真心肠接纳和认同。倪主任建议大家在情感不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天凌晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就真的没劲了，因为你已经给自己定了一个情感的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如情感低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感到很好”；容易恼怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以转变一些行动以调节情感，例如：转变面部表情，对自己微笑，转变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。
大哭大笑真性格
情感不好时，宣泄是自我调剂的重要道路，此时千万不要压抑、默默忍耐。试着通过各种方法，把不良情感表达、发泄出来。
人们常用“男儿有泪不轻弹”教导人们要刚强。其实，在悲哀欲绝时大哭一场，可使情感安静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素消除出去。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精力病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，成果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。
和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和风趣的朋友聊聊天，回想高兴的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和苦楚不知去向。
自我放松也是缓解紧张情感的好方法。如果感到情感紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以两眼微闭，做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，持续几分钟。或者通过想象一些美好的景象、幸福的经历的方法来放松自己。想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而安静的大海上，全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和安静，想象你的身材和头脑正在恢回生力。
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