二、保证睡眠。酷暑季节，人体本来就很疲惫，如果晚上睡眠不够，第二天要适当午休。一旦呈现睡眠障碍，要及时调节，必要时可在医生领导下服用少量安息药。否则时间长了，就容易引起情感障碍，导致极端心理问题。
三、尽量减少运动。有专家建议，遇到极端气象，要减少工作量或暂停工作，更不要做激烈运动，以免造成体能耗费过多。
四、学会情感转移。遇到不顺心的事，做几分钟“心情放松操”，多做深呼吸，让自己冷静下来。不要钻牛角尖，少想烦心的事，保持风趣高兴的心情，远离“情感中暑”。
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如何进行心理降温
北京师范大学心理学院咨询与临床心理学研究所 吉祥 刘翔平
气象的变更会转变人体新陈代谢速度，影响情感的神经传导物质多巴胺也必定受此调节。
冬季因气温低，腺体分泌的多巴胺浓度低，所以人们感到缩手缩脚不想动；夏季，体内各器官运动茂盛，多巴胺浓度相对偏高，大家都容易高兴，爱激动、发火。不过现代医学证明，当一个人心里安静时，其体内的多巴胺分泌就趋于平缓，也就是俗称“心静自然凉”。
唐代著名诗人白居易于酷热之时访问得道高僧恒寂禅师，却见禅师在密闭如蒸笼的禅房内安静坐着，并未像常人那样汗如雨下。白居易很受震动，于是作诗：“人人避暑走如狂，独有禅师不出房；非是禅房无热到，为人心静身即凉。”
高温高湿的三伏天是自然现象，无法转变，但我们可以积极调试自己的心理状态，让热天少影响我们的情感。具体可以这样做：
第一，专心做一些自己感兴趣的事情。积极心理学有一个概念不错——流畅性心理状态，是指个体在从事某项运动中才能与任务难度匹配，不要做高于才能的事情，也不要接收低于才能的任务，做事得心应手、聚精会神，无关的一点也不想，这时他就处于流畅状态。流畅性心理状态最显要的特点为：聚精会神于当前运动以至于时间意识与自我意识完整消散。所以建议大家在盛夏心烦意燥时，找个最感兴趣、最擅长的事来做，以流畅状态来对付高温。
第二，适当下降过高的请求。气象炎热时做事效率降落是正常的，我们要接纳它，不仅你这样，别人也一样，所以可以适当下降期望值，等气象凉快了，再努力补回来。如果条件容许的话，休假放松一下。
第三，不要经常与心烦做奋斗，遇事往好的方面想。天热情烦，人的自然反应是调节它、压抑它，或有意用一些方法禁止它。其实，没有必要。要记住心烦是暂时的，不去理睬，它一会儿就会消散。如果把注意力都放在与其奋斗上，就会不断提示自己的烦恼，反而不利于问题的解决。
第四，行动习惯上有所转变。如少吃肉与辛辣食物，多喝水，多吃蔬菜、水果等。这些都有助于减少情感烦躁。
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